导语：冒昧的问大家一句，你有多久没有坐下来好好吃一顿早餐了?当下有很多的人都有这样的不良习惯存在，要么就是嫌麻烦，要么就是没有时间，早餐经常不吃或者在路边的早餐店买点煎饼果子吃，一顿饭就这样糊弄过去了，吃了还好，总比不吃的强，但是吃了不如不吃，早餐吃垃圾食物，对肠胃伤害更大。
不吃早餐的危害，很多人心里都很清楚，并且有的人身体正承受着这份痛苦，胃病。早上起床之后，人的腹部饥肠辘辘，经过一晚上的消化代谢，已经不剩什么，正是活跃度高需要能量填补的时候，如果不吃早饭，胃部的消化液会对胃粘膜组织造成损伤，长此以往，胃病就会犯了。
01不吃早餐还会带给人哪些危害？会变胖吗？
很多减肥的人都会采取这样的方式去减肥，不吃早饭，认为早上时间过得快，自己少吃一顿也没有关系。但其实早场不吃早饭，身体更容易变胖。
从两个方面进行分析，第一不吃早饭之后人就会浑身没有力气，更不爱动了，无论是睡觉也好坐着也罢，时间长脂肪形成堆积，所以人更易变胖。
第二方面，早上不吃饭，人到中午的时候会变得更饿，容易吃得多。所以这样的减肥方式是不科学，不健康的，想要减肥还是得靠锻炼。
研究发现，长期不吃早饭的人，更易患慢性疾病
在我国，我们讲究养生，早餐是要吃饱吃好的，如果早餐没有吃好的话，或者是没有吃，我们会错过很多的营养物质，牛奶中钙质、纤维素、维生素物质、矿物质元素。不吃早餐的话，就会错过这些营养物质，使人易患慢性疾病。
不吃早餐还会使人体内的胰岛细胞敏感性降低，影响到自己的代谢，进而诱发慢性疾病。
美国这项研究，研究人员总共有3万多人，历时十一年之久，其中有四千多名是坚持早上不吃饭的人，占比在15.2%。
结论：长期不吃早餐的人，体内的营养摄入容易低于每天的最低标准量，而早上不吃饭，在中午和晚上对食物的摄入量会加大，提高体内的总脂肪含量，易诱发慢性病。
吃早餐的人肯定每天补充的营养，要比没有吃早餐习惯的人要高的高，除了上面提到的一些钙质，维生素，其实吃早餐还可以给我们身体补充铁质、叶酸、B族维生素，维生素A等，这些营养物质可以帮助我们预防慢性疾病的发生，早上人的肠胃又比较的活跃，所以营养吸收会更好，吃早餐是一天中补充营养最好的时候。
02不吃早餐还会给人带来哪些危害？
长期不吃早餐的人，还容易患糖尿病病。研究发现，不吃早餐的人，他们的空腹血糖和餐后血糖都会有所上升，而规律的吃早餐的人，可以辅助降低血糖。因为不吃早饭的人，会影响到自己体内的能量代谢，胰岛素的分泌量减少，长此以往会升高血糖水平，因此早餐一定要吃。
长期不吃早餐的人，还容易患心血管疾病，《美国心脏病学杂志》上有这样的一个研究，不吃早餐的人，对自己的心血管有损害作用。这项研究的研究对象总共有6千多名，年纪在40-75岁之间，研究时间长达18年之久，最后的研究结果显示，长期不吃早餐的人，和正常的人相比较，心血管死亡风险升高87%，全因死亡风险升高19%。
长期不吃早饭的人，会变胖，代谢紊乱等综合这些提高了人的死亡风险。而且不吃早饭的人，脑部的激素分泌也会受到影响，使人出现记忆力下降，影响大脑健康发育。
总结：所以说，早饭是很重要的，不能不吃早餐，就算每天在忙再懒，都要起床做早餐吃，来不及做，到干净卫生的早餐店购买早餐，很多的路边摊不说营养，卫生都成问题。
03怎么吃早餐健康?
补充优质蛋白丰富的食物
1、牛奶+鸡蛋+蔬菜沙拉
2、豆浆+坚果+鸡胸肉+面包
上面列举了两种早餐模式，并不代表所有的人，这样列举的方式是想告诉大家，早餐营养补充，以优质蛋白为主，注意营养搭配，注意维生素、矿物质元素的补充。或者有的人可以搭配燕麦片泡牛奶，也是一个不错的选择，营养价值高。
苹果、玉米、黑枣等纤维素较高的食物补充
在早上还可以补充一些这些纤维素较高的食物，搭配低脂牛奶，其中的营养物质吸收率更好，溶于脂肪。同时这些食物中含有水分，人在早上醒来之后，体内缺水，正好可以起到补充的作用。
少吃油条、肉饼、麻辣的肉末米粉等
早上应该吃的清淡一些，注意营养的补充，上面说到的几种早餐是很多人都喜欢吃的，不健康并且含有很多的油脂和调料，显然和补充营养背道而驰，这样的食物不建议作为早餐吃。
总结：长期不吃早餐的人，容易出现低血糖，因为缺少葡萄糖的提供，大脑的思维变得缓慢，人也会变得懒惰。长期不吃早餐的人还易患胆囊疾病，譬如胆结石，过多的胆汁无处使用，浓缩成结石，增加患病风险。
结语：所以说，不吃早餐的危害确实很多，有的人心里想自己经常不吃早餐，这么多年不都好好的，其实体内的这些营养物质的变化自己是不知道的，还有身体没有反应，就真的没有问题存在了吗?也不一定，不管怎么说，吃总比不吃的强，健康饮食，三餐合理，大家要注意。
