胆囊结石形成的原因较为复杂，但胆汁中成分的改变，特别是胆盐与胆固醇在胆汁中含量的变化，是胆结石形成的一个重要因素。那么，我们平时要怎样预防胆囊结石呢?医院外一科主任吕义贵支招：怎样预防胆囊结石的发生？
根据流行病学和成石机制研究，推荐下列预防措施：
1、避免肥胖预防胆固醇过饱和胆汁：肥胖者体内胆固醇过多，胆固醇排入胆汁，增加了胆汁胆固醇含量，胆囊结石形成机会加大。
2、增加摄入钙和纤维素：钙和纤维素高的食物可以降低胆石形成风险。
3、减少摄入饱和脂肪酸：食物中饱和脂肪酸的减少可降低胆汁胆固醇含量，还可以降低胆汁成核活性。
4、定期进餐和增加运动：推荐按时进餐，避免两餐间歇过长，减少胆汁酸肠肝循环的阻断时间，定时排空胆囊，预防胆汁淤滞，减少了胆石发生机会，同时要增加体力活动，促使能量消耗。
如何