▲叶定伟医院泌尿外科主任，本文指导专家之一。
院长在线按+
近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。不是吓唬你，太懒真的可能会引发癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。这么多疾病就因为一个字——懒！
本文指导专家：
叶定伟医院泌尿外科主任
医院呼吸科主任医师
王平中国医院泌尿外科主任
宋爱英黑龙江中医院肿瘤科主任
医院副院长
倪正医院治未病科主任医师
杜长明医院皮肤科主任
01
懒得起床：糖尿病、中风
01糖尿病
研究发现，睡眠时间超过8小时，
患糖尿病的风险会增加3倍多。
所以经常睡懒觉的人，可能引发糖尿病，一定要注意了。
02中风
每天睡眠超过9小时的人，
中风危险比睡7小时的人要增加70%。
死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
03呼吸道疾病
卧室中早晨空气最污浊，
含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，
对呼吸道抗病能力有影响。
贪睡者容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
04消化疾病
如果睡眠过多，就无法按时进餐，
胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，
影响消化功能，引起胃炎等。
对策：
晚上不晚于11点睡觉，早上别晚于7点起床。
可把闹铃比预定起床时间调早几分钟，
在铃声响后，等脑子清醒过来，
在被窝里活动一下手脚再起床。
当然，别睡回笼觉啦！
02
懒得刷牙：龋齿、心脏疾病
01龋齿、牙周病
一个人的口腔里有多种细菌。
人在睡眠过程中，唾液分泌量大大减少，
而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。
所以，偶然的一次睡前不刷牙，
也许就会造成口腔细菌趁虚而入，
其结果是龋齿及牙周病危险大增。
02心脏疾病
许多研究证实，一些口腔细菌毒素经伤口进入血液，
到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，
甚至导致心脏疾病。
对策：
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，
并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
03
懒得吃早饭：胆结石、冠心病
01胆结石
经过睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，
如果不吃早餐，胆汁会积聚形成结石。
而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。
02冠心病
和每天规律吃早餐的人相比，
不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。
03糖尿病
和每天规律吃早饭者相比，
早饭时有时无的人糖尿病风险会升高25%~28%。
04肥胖
每周吃不到三次早餐的人，
和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。
对策：
早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包，
都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，
避免引起结石，以及其他疾病。
04
懒得喝水：肾结石、膀胱癌
01肾结石
喝水少，尿液过分浓缩，
尿中晶体沉积，就容易患上肾结石。
02膀胱癌
摄入液体很少的人患膀胱癌的风险比较大。
极少的液体摄入使尿液浓缩，排尿期延长。
如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液，
可能就会增加膀胱癌的风险。
对策：
每天保证喝水1~毫升，相当于3~4瓶纯净水。
清晨可以喝～毫升；晚上睡前可以喝毫升；
每次排尿后喝～毫升；余下水分别于餐间饮服。
05
懒得上厕所：膀胱炎、膀胱癌、肠癌
01膀胱炎、肾炎
长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，
导致膀胱炎等尿路感染，
严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染，
甚至还会影响肾脏功能。
02前列腺炎
男性久坐、憋尿，还会诱发前列腺炎。
这和尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等诸多因素有关。
03膀胱癌
长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性。
尿液中有一种可以致癌的化学物质，
这种物质可侵害膀胱的粘膜，促发其癌变，
憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。
04肠癌
大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，
有可能导致结肠癌的发生。
对策：
科学做法是每小时排一次尿；每天排一次便。
06
懒得收拾屋子：过敏
居室中的过敏原常常聚集在——
窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。
不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏。
对策：
最少一个星期打扫一次房间，
扫地、拖地、擦窗户，清洗床头等等。
07
懒得运动：癌症、心脏病、肾病
01癌症
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，
不运动者人体免疫细胞减少，
就会大大增加患癌的几率，
比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。
02心脏病
据研究，30多岁缺乏运动的女性，
在今后患心脏病的可能性会高出近50%。
03肾病
研究表明：
每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人，
患上慢性肾病的几率高30%。
04大脑萎缩
美国波士顿大学研究人员发现，
不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。
对策：
著名健康教育专家洪昭光教授指出，
走路是世界上最好的运动。
根据美国心脏病协会的研究，
中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；
每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
08
懒得刮胡子：呼吸道疾病、心脏病、中风
01呼吸道疾病
有的人懒得刮胡子，还觉得留胡子有男人味。
实际上，人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上，
再加上大气中含有多种重金属微粒，
汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附，
这些有害物有可能进入呼吸道，引起呼吸道疾病。
02心脏病和中风
研究显示，
每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性，
患心脏病或中风的机率大大降低。
对策：
每天刮胡子。
最好在沐浴前进行，因为洗浴后胡须被泡得过久过湿，
反而不好刮。
09
懒得关灯：癌症
开夜灯睡觉或熬夜，患癌风险高。
女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌。
患癌的原因，就是褪黑素分泌减少。
对策：
睡觉关灯，保持充足睡眠。
如果遇到倒班的工作，
那么白天补觉时也保证在黑暗的房间里睡。
10
懒得倾诉：乳腺癌、冠心病
01乳腺癌
乳腺癌患者八成都是——
受过精神打击、长期抑郁、压力大的女性，
她们年龄在三四十岁，压力与抑郁长期憋在心中。
02冠心病
有了心事不说，
长期抑郁、焦虑、坏脾气等对心脏的损伤很大。
研究发现50%的冠心病是由不良情绪引起的。
对策：
精神压力大是癌症的主要危险因素，
近年乳腺癌发病率越来越高与之关系密切，
学会倾诉可以缓解压力和焦虑的情绪。
11
懒得动脑子：容易变傻
人的大脑功能是用进废退。
不爱动脑的人，大脑功能就会退化，分析判断能力降低。
这种人往往反应迟钝、懒散健忘。
据日本的一项调查显示，
多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
对策：
每天看看报纸和电视新闻。
关心大事，多动脑，多思考，
始终保持灵敏的头脑。
12
懒得晒太阳：癌症
日晒能相对降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌和前列腺癌的发病率，
而这与日晒后促进人体维生素D的合成相关。
对策：
日晒需适度，
早上9~11点、下午4~6点，在户外晒10~20分钟较合适。
13
懒得戒烟：肺癌
长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。
对策：
烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视，家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。
14
延伸阅读
冯唐：想不得癌？不着急、不害怕、不要脸01得癌症的人越来越多，得癌症的年纪越来越早尽管不做肿瘤很多年，
打电话找我最多的事儿还是和肿瘤相关：
我是不是得癌了？得了怎么办？
能不能好？怎么算好？还能活多长？
能不能找个好医生？能尽快安排手术吗？
住院能否有个单间？
近年的趋势是：
得癌症的越来越多，得癌症的年纪越来越早。
如果笼统排序，
得癌症的第一相关因素是基因遗传。
在基因上，众生从来没有平等过，
有些人就是比其他人更容易得某种癌症。
第二相关因素就是压力过大，
大过自己身心能够消化的能力。
从这个角度看，身病往往是心病。
以我个人有限的接触癌症的经历总结，
似乎越是传统意义上的“好人”越是容易生癌。
这些人往往脾气很好，性格内向，
照顾周围，万事替别人考虑，
总是在乎别人眼里的自己，
总是担心一些可能发生的小概率负面事件。
压力过大的原因很多。
首先，我们基因编码里就有很多压力感受器。
我们人类生下来就和其他禽兽一样，
面对一个充满敌意的世界，
似乎无时无刻不在面对被吃、被落下的风险。
其次，有些人天生压力大。
比如生来就是谁谁谁的儿子或者女儿，
一出生脑袋上就顶着一座大山，
比如生来就比常人敏感很多倍。
我如今老到不惑之年，
第二天面试几个新人都会紧张一阵，
想了又想，问点啥问题啊？
另外，就是后天境遇。
所谓一直“成功”的人反而更容易压力过大。
举我自己的例子说明。
我中学每次考试没让别人拿过第一。
每次考完试，老师都会召开家长会，
都会当众公布成绩，从第一名念到最后一名。
后来，我老妈跟我说，
她人生最大的满足，没有之一，
是每次听老师第一个念完我名字和分数，
起身开教室门，在众目睽睽之下扬长而去。
我整个少年时代，考试前总是做噩梦，
梦见坐在考场，钢笔写不出水、
圆珠笔写不出水、铅笔没铅芯。
少年时代过去之后，遇上一些关键节点，
还是老梦见考试，还是没笔可用。
只有一次，继续多睡了一阵，
梦见考了倒数第一。
老师开始念成绩，
我妈一直待到教室空无一人才黯然离去。
我在梦里乐出了声儿。■
值班编辑：林小洁编审：李小不
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